Devoir Hybrid

Format d’entrainement:

FORMAT EMOM:

EMOM ( Every Minute On the Minute):

L’EMOM est le format que vous allez retrouver sur le SWING et le GOBLET SQUAT, durant chaque minute vous aurez un certain nombre de répétition à réaliser, dès les répétitions finies, le reste de la minute sera de la récupération.

Exemple: 

EMOM 10MIN SWING

Minute A: 5 REPS
Minute B: 10 REPS

Durant chaque minute sur une durée de 10min, vous devrez réaliser 5 SWING minute A et 10 SWING minute B, le reste du temps sur chaque minute sera de la récupération.

Dès la minute B fini, retourner sur la minute A et ainsi de suite jusqu’à la fin des 10min.

EMOM 6MIN GOBLET SQUAT:

– 3 REPS

Durant chaque minute sur une durée de 6min, vous devrez réaliser 3 GOBLET SQUAT toutes les minutes, le reste du temps sera de la récupération.

Format Ladder:

Un concept fondamental des sciences des sports contemporaines consiste à dire que les progrès les plus importants en performance peuvent uniquement être faits quand les périodes de travail dur (intensité élevé) sont alternées avec des périodes de travail facile (intensité basse), pas seulement sur des périodes longues (semaines, mois…), mais aussi sur des périodes courtes, voire au sein de la même séance.Le LADDER (échelle) répond bien à cette exigence. Il s’agit de plusieurs séries d’un ou plusieurs exercices où le nombre de répétitions augmente progressivement.

Au début, un LADDER est très facile. Cela devient de plus en plus difficile et se termine avec un effort vraiment dur, puis reprend au début. Les périodes de récupération intégrées permettent au pratiquant de tolérer un volume très élevé sans cramer. Cela permet également de perfectionner sa technique sur les premières séries de chaque LADDER et lâcher les gaz sur la dernière série du LADDER.

Exemple:

3x LADDER 1 2 3 PRESS /ARM
REST: 3-5MIN

Faire 1 répétition/bras puis prendre une petite récupération en fonction de la forme du jour, dès que je me sens bien, faire 2 répétitions/bras, même principe pour la récupération, dès que je me sens bien, faire 3 répétitions/bras, puis prendre 3 à 5 minutes de récupération à la fin du LADDER. Recommencer le même principe sur le 2ème et 3ème LADDER.